不種樹，改養真狗的Forest替代App

你喜歡Forest的概念：種一棵樹，放下手機，一旦你破戒，樹就會枯死。這個機制很單純，也真的有用，多年來一直是專注App的預設選擇。但也許一棵枯死的樹帶來的愧疚感，並不是真正能讓你保持自律的那個東西，於是你開始尋找能用不同方式激勵你的Forest替代App。這篇文章會公平地帶你看過所有選項，包括一款讓你的專注力拿去餵狗，而不是拿去種樹的App。

為什麼有人會找Forest替代App

Forest做得不錯。人們會找別的選擇，是因為它所仰賴的那種動機，並不適合每一個人。

整個App都建立在「損失」之上，讓你的樹活下去的唯一方法，就是別碰手機。對很多人來說，這種壓力剛剛好。但對另一些人來說，它會變成一種可有可無、很快就被聳聳肩帶過的小懲罰，或是當真實生活打斷專注時段時，他們不想再背負的愧疚感。還有些人單純想要一個比植物更有溫度的陪伴，或是一個建立在關心而非損失之上、讓自己想回來的理由。想法不同，目標卻一樣。

Forest做對了什麼

先給Forest應得的肯定。它定義了這整個類別，十年過去了依然打磨得很成熟。

它真正的強項有兩個。第一，它真的能封鎖分心來源。截至2026年7月，Deep Focus和白名單功能會把你導離那些讓你分心的App，這是實際的阻力，不是一隻吉祥物在拜託你。第二，種樹不是噱頭。Forest透過非營利組織Trees for the Future，已在非洲五個國家資助種下超過兩百萬棵真樹。如果你要的就是嚴格的App封鎖和逐漸成長的森林，留在Forest就好，這完全沒什麼好覺得可惜的。

照顧 vs. 損失：養一隻狗，而不是可能害死一棵樹

拿掉吉祥物的外皮，差別其實很單純。Forest賭的是損失，Focus Dog賭的是照顧。這兩者本身沒有誰比較好，只是適合不同的人。

在Focus Dog裡，你開始一個專注時段，一台可愛的甜甜圈機就會在你留在App裡的時候持續生產甜甜圈。一旦離開，機器就停止。甜甜圈不是分數，而是食物，你賺取它們來餵你的狗，牠的名字就叫Focus，所以每一次專注，字面上就是在餵養你的「專注力」。就像所有電子雞一樣，牠會隨著時間越來越餓，你離開得越久牠就越飢餓，而當你回來時，牠會整個亮起來。牠不會死，這一點很重要，沒有壞掉一天後那具枯萎的屍體，只有一隻看到你就開心的超可愛狗狗。你回來，牠吃飽，牠升級，而這個每天回來照顧牠的小小舉動，正是專注習慣真正被養成的方式。整個循環玩起來就像一款遊戲，只是剛好用你的注意力來運轉。

這款遊戲做得很深入，120多種依稀有度分級的甜甜圈食譜、狗狗服裝、機器升級、季節活動一應俱全。Forest刻意把遊戲元素維持在最低限度，Focus Dog則是全力以赴，比我所知道的任何專注計時器都做得更深。在讀書讀到一半時抽到一款稀有甜甜圈，是一種小小的、有點傻氣的樂趣，而正是這些小小的傻氣樂趣，讓你明天還想回來。

這也徹底翻轉了「中斷專注時段」的感覺。樹死掉時，離開會讓人心痛；狗狗肚子餓時，今天離開不會讓你付出任何代價，只是Focus明天會更餓，而回來餵牠，是一個你會不自覺想去做、毫無罪惡感的選擇。大多數人都是把這兩款App當成番茄鐘計時器來用，如果專注衝刺搭配短暫休息的這種節奏對你來說還很陌生，這裡有詳細的說明。

當你的專注時間餵飽一隻真實的狗

這正是讓這場比較不只是「換個吉祥物」的關鍵。Forest把專注力變成樹木，Focus Dog把它變成收容所狗狗的餐食。

在App裡把你的寶石送出去，它們就會變成收容所裡真實狗狗的真實食物。你的深度工作、你的讀書時段、你放下手機的那一小時，全都會累積成一隻動物真正需要的東西。這其實是Forest原本就很好的那個直覺，只是把對象從植物換成了動物。如果你比起愛樹更愛狗，這就是很多人轉換過來的原因。獎勵變成了你能想像出畫面的東西，而不只是螢幕上的一個數字，這在你專注力快撐不住的時候，是一個出乎意料強大的心錨。還有一個比較安靜的額外好處，你贏回來的注意力，往往會自然而然地流向那些你一直想聯絡卻沒聯絡的人，而不只是流向眼前的任務。

計分方式：兩款App怎麼追蹤你的專注力

在Focus Dog裡，數據本身就是遊戲的一部分。行事曆熱力圖會像日記一樣，逐日填滿你餵狗的紀錄，連續紀錄里程碑則會慶祝你持續出現的天數。把時段標記成工作、讀書、深度工作，任何符合你生活的分類都行，依標籤細分的統計會顯示你的注意力實際流向哪裡，還有週、月、年三種檢視方式，讓你像檢查球季戰績一樣去查看。Pro版還多了CSV匯出功能，如果你想做到完整的試算表分析。鎖定畫面的Live Activities讓計時器隨時可見，Siri捷徑則能讓你在打退堂鼓之前就先啟動一個時段。如果你認真看待真正的深度工作，這面好玩的數據鏡子絕對值回票價。Forest的優勢在封鎖功能，而不是數據分析。像Forest這類App之間老實說的分界線是，Forest會實際上阻止你分心，Focus Dog則是在事後幫你理解並把你的專注力變成遊戲。

其他值得一試的Forest類App

Focus Dog不是唯一的選擇，公平的文章應該把其他選項也列出來。

Flora是最接近Forest直接翻版的App。你種一株植物，離開就會枯死，它也會種下真樹，還多了一個賭注功能，你和朋友可以在有人半途而廢時真的下真錢賭一把。

Focus Friend則是這個光譜中最溫和的一端。Hank Green的那顆小豆子角色爆紅，靠的就是維持輕鬆低壓的氛圍，沒有死亡，也沒有揮之不去的愧疚，只有一個在你分心時會有點難過的溫柔陪伴角色。如果你已經覺得Forest太嚴厲，這就是可以嘗試的方向，我在這篇Focus Friend替代選擇的詳細比較裡有更深入的討論。

Study Bunny則是專為學生打造。讀書計時器賺到的金幣可以拿去換兔子造型，還附加了單字卡和待辦清單功能。它偏向年輕族群、價格便宜，也確實做到了它該做的事。

怎麼選一款你真的會持續用下去的App

該配對的是你的動機類型，而不是你喜歡哪隻吉祥物。如果害怕樹木枯死能讓你保持警惕，而你想要嚴格的App封鎖，Forest至今仍是這個類別的標竿，這是有原因的。如果損失已經不太能激勵你了，一隻會在你離開時越來越餓的狗會更適合你。如果真正讓專注感覺值得的是現實世界的影響，那就想清楚是樹木還是收容所狗狗更能打動你，這就是你的決勝關鍵。

有一件事值得說清楚，Focus Dog的設計目標，就是讓你最終不再需要它。所有的遊戲機制，包括等級、排行榜、收藏、季節活動，存在的目的都是為了陪你撐過一個專注習慣扎根所需要的、那段脆弱的前幾週。一旦習慣扎根了，遊戲元素自然會漸漸變得沒那麼重要，而這正是這個設計奏效的證明。這隻狗其實是輔助輪，幫你騎上一輛最終能夠自己前進的習慣腳踏車。這對一款App來說是個奇怪的目標，卻正是你應該從一款App身上期待的東西。

接下來，要投入的是方法，而不是吉祥物。這些App只要你打開一次就丟著不管，通通都會失效。

常見問題

讀書用Forest還是Focus Dog比較好？

要看你讀書時遇到的問題是什麼。如果你的困擾是不停切換App，Forest會更有幫助，因為它能直接封鎖讓你分心的App。如果你想依科目追蹤讀書時段、在整個考試季維持連續紀錄，還想靠每週排行榜督促自己負責，Focus Dog會更適合。

有免費的Forest替代App嗎？

有。Forest有免費的核心功能，搭配付費的Plus方案。Focus Friend完全免費，Focus Dog則是免費下載，搭配可選購的Pro升級。你可以先試出適合自己的機制，再決定要不要花錢。

哪款專注App會種樹，哪款會餵狗？

Forest透過合作夥伴Trees for the Future資助真樹的種植。Focus Dog則把你賺到的寶石變成收容所狗狗的真實餐食。這兩款是想讓專注時間在手機之外留下真實影響最明確的選擇，而愛狗的人通常會選擇狗。

離開時段會害死Focus Dog裡的寵物嗎？

不會。這正是它和Forest會枯死的樹之間最關鍵的差異。在Focus Dog裡，離開只會讓甜甜圈機停止運轉，Focus會隨著時間越來越餓，直到你回來餵牠。如果你晾著牠一段時間，牠會難過，但完全沒有死亡機制。這是照顧與獎勵，而不是損失與愧疚。

有提供一次買斷、而不是訂閱制的專注App嗎？

有。Focus Dog的Pro版可以選擇月付訂閱，也可以一次買斷，付一次就好，不用再管它。Forest近幾個版本則越來越倚重Plus訂閱制，如果一次買斷對你來說是必要條件，這會是Focus Dog真正的優勢。

Focus Dog會像Forest一樣封鎖App嗎？

不會。Focus Dog不會強制封鎖其他App。它的賭注在於機器停止運轉、狗狗變餓，再加上追蹤紀錄與每週排行榜把你拉回來。如果嚴格封鎖是你唯一離不開的功能，Forest在這一點上仍保有優勢。

用專注App不就是多了一種螢幕使用時間嗎？

不，這些App的運作方式不是這樣。一個時段是「手機面朝下放著」的時間，App在背景運作，而你則放下手機不去碰它。重點是養成習慣，而不是增加螢幕使用時間。如果Focus Dog真的發揮作用，你最終會坐下來工作，根本不會想到那隻狗。

選擇Forest替代App，說到底就是決定你希望自己的注意力值多少。一棵會枯死的樹、一隻會為你挨餓的狗、一顆保持平靜的豆子，或是一株牽扯到真錢的植物。不管選哪一個，選那個最符合你當初想要一款專注App的理由。如果那個可愛、以動物為主角的版本聽起來像是你的菜，你會有很多同伴。這隻狗在超過4,400則評論中維持4.6顆星，Apple也精選推薦過它18次，而Focus Dog就在這行文字的下方，免費即可開始使用。